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Los mejores productos para apoyar tu entrenamiento cruzado, entrenamientos en interiores, recuperación y más.

GIMNASIO EN CASA – RECUPERACIÓN – APLICACIONES – DISPONIBLES – NUTRICIÓN

Una configuración estelar de gimnasio en casa te proporciona el equipo que necesitas para moverte más durante el día y los medios para respaldar tus kilómetros, incluso cuando no los estás persiguiendo exactamente. Con esta lista de equipos, puedes levantar pesas, aumentar tu cardio y relajar los músculos, todo sin salir de casa.

Estos zapatos se sienten cómodos tan pronto como te los pones, no es necesario un período de ajuste. Son suaves, pero aún ofrecen una superficie estable para que puedas sentirte apoyado mientras empujas hacia abajo con los pies en movimientos como peso muerto, sentadillas o incluso press de hombros. La puntera ancha y la parte superior elástica también te dan espacio para extender los dedos de los pies durante los ejercicios de fuerza. Lo que es aún mejor para los corredores: ofrecen suficiente flexibilidad para soportar sprints u otros movimientos dinámicos, como saltos de caja, que te ayudan a perfeccionar tu potencia.

⇨ Mira las mejores zapatillas para correr.

No es necesario gastar más de $1000 para conseguir un cinturón liso para usar en interiores. Esta cinta de correr, que cuesta poco menos de esa marca de cuatro dígitos, ofrece un entrenamiento cómodo, ya que es sorprendentemente estable y no rebota incluso si alcanza la velocidad máxima de 12 mph. Las manijas de marcación rápida son una de nuestras características favoritas, ya que permiten ajustes rápidos y fáciles de velocidad y/o inclinación. Esas transiciones rápidas le permiten mantenerse al día con los entrenamientos de intervalos o de progresión. Y puedes llegar hasta un 15 por ciento cuando realmente quieras dominar el entrenamiento en colinas.

Para aquellos que aman los entrenamientos basados ​​en aplicaciones, esta máquina para correr se conecta fácilmente a sus plataformas preferidas, como Peloton, a través de su iPad o tableta Android, y conectividad Bluetooth que le permite presionar reproducir y transmitir el entrenamiento a través de los parlantes de la máquina.

⇨ Consulte nuestro plan de entrenamiento en cinta rodante 5k

Las investigaciones muestran que moverse más (y con más frecuencia) a lo largo del día es clave para la salud y la longevidad. Entonces, si usted es alguien que trabaja en un escritorio la mayor parte del día y, por lo tanto, pasa la mayor parte del tiempo en una silla y encorvado frente a una computadora, es hora de dar más pasos con esta cinta de correr que cabe justo debajo de su escritorio.

Con él, puede aumentar el número de pasos a medida que asiste virtualmente a reuniones o lee correos electrónicos. La belleza de este cinturón, en particular: pesa solo 59 libras (más liviano que muchos otros) y ofrece un pasamanos plegable y ruedas para facilitar su transporte y almacenamiento. El motor también es relativamente silencioso, por lo que no molestará a sus vecinos si se encuentra en un edificio de apartamentos. Una advertencia es que está diseñado más para caminar que para correr intensamente, así que considérelo su boleto para dar más pasos, pero no necesariamente mejorar su velocidad.

Si ya te encantan los entrenamientos en bicicleta o en bicicleta de Peloton pero quieres centrarte en el entrenamiento de fuerza, la Guía es para ti. El dispositivo en sí tiene una cámara incorporada para el "modo propio", que le permite ver su forma en la pantalla y compararla con la del entrenador a medida que realiza un entrenamiento. También tiene un “rastreador de movimiento” que no sólo te da crédito por tus movimientos de fuerza, sino que también monitorea las partes del cuerpo que más entrenas para poder sugerir rutinas para los músculos que tiendes a descuidar. (Por ejemplo, si realiza carreras constantes y ejercita las piernas, le sugerirá sesiones para el tronco y la parte superior del cuerpo).

La Guía también tiene una función de “seguimiento de repeticiones” para registrar su volumen de fuerza, una clave para evitar un estancamiento en el entrenamiento. También puedes ingresar tus pesos para cada entrenamiento y almacena esa información, ayudándote a seguir de cerca tu progreso.

La mejor parte de Guide es lo fácil que resulta seguir un programa de fuerza completo. Puede optar por seguir programas específicos de semanas de duración, como los entrenamientos de cuatro semanas centrados en los brazos del entrenador Tunde Oyeneyin o el programa de campo de entrenamiento en el suelo de cuatro semanas de Selena Samuela y Jess Sims. O presione reproducir en el programa de “pasar lista”. Esto ofrece tus entrenamientos de fuerza para la semana, mezclando secuencias de todo el cuerpo, parte superior, parte inferior del cuerpo y núcleo, brindándote una combinación de movimientos que se pueden realizar en 30 minutos o menos.

Para colmo, Peloton se conecta perfectamente al Apple Watch (y a otros monitores de frecuencia cardíaca), para que puedas ver tu frecuencia cardíaca durante toda la clase. Además, obtenga una "puntuación de esfuerzo" basada en el tiempo que pasa en cada zona de frecuencia cardíaca.

⇨ Lea nuestra guía de fuerza para principiantes

Lululemon Studio trae un ambiente de fitness grupal directamente a tu hogar. Anteriormente conocido como Mirror (Lululemon compró el sistema en el verano de 2020 y lo renombró en octubre de 2022), el dispositivo en sí parece discreto cuando no lo estás usando. Es simplemente un espejo de cuerpo entero que puedes apoyarte en cualquier lugar o montar en la pared.

Cuando llega el momento de comenzar tu entrenamiento, que inicias en la aplicación correspondiente, el instructor aparece en la pantalla para guiarte a través de la clase. Para que la experiencia de seguir a un instructor sea aún más parecida a la de un estudio, Lululemon se asoció con marcas de renombre como Pure Barre, Rumble y Y7 para ofrecer sus entrenamientos en la plataforma. Entonces, si extrañaste ir a estudios boutique o siempre quisiste probar estas clases populares, Lululemon Studio es una excelente manera de hacerlo.

Lo mejor de este enfoque de estudio es que obtienes el entusiasmo y la experiencia de los instructores en diferentes modalidades de entrenamiento, lo que hace que los entrenamientos sean más emocionantes (y desafiantes, especialmente si eres nuevo en ese tipo particular de entrenamiento). Además, le brinda una manera fácil y motivadora de agregar variedad a su rutina, evitando que un programa de acondicionamiento físico se vuelva aburrido, y muchas opciones para revitalizar su dedicación al movimiento.

Es más, puedes tomar clases de varias duraciones con los socios del estudio (que no recibirías en persona) para que puedas sudar fácilmente entre reuniones o tareas pendientes con una sesión de sudor de 10 o 20 minutos.

Puntos de bonificación para aquellos que aman los equipos de Lululemon y tienen acceso a clases presenciales: una membresía de Lululemon Studio viene con un descuento para comprar en la tienda, además de un descuento para tomar clases IRL de sus socios de estudio.

Las mancuernas ajustables ofrecen una opción conveniente para que continúes desarrollando fuerza, ya que ofrecen una variedad de pesos sin ocupar mucho espacio. Sin embargo, muchas opciones tienen pesos ruidosos o son difíciles de modificar. Pero no este juego de NordicTrack, que facilita cambiar de 5 libras a 50 con un simple giro de la perilla central. También puedes conectarlos a dispositivos como Amazon Echo para que Alexa sepa que deseas cambiar tu selección de peso.

⇨ Pruebe este entrenamiento con mancuernas para principiantes

Las esterillas de yoga de Lululemon ofrecen una sensación suave y una textura adherente para que te sientas cómodo mientras practicas las posturas. La compañía lanzó recientemente la última edición de su línea, simplemente llamada The Workout Mat, que mejora un producto de primer nivel.

Diseñado para movimientos más intensos y dinámicos, como ejercicios pliométricos explosivos y patrones de movimiento de lado a lado, el tapete se siente súper suave bajo los pies, pero aún ofrece tracción para que no te deslices con cada paso. Con seis milímetros de grosor, también es ideal para estiramientos que requieren más apoyo (como estiramientos de flexores de cadera arrodillados), ejercicios que requieren un poco de acolchado (como planchas con antebrazo) y movimientos de fuerza en los que necesitas sentir el suelo debajo de tus pies (básicamente cualquier movimiento ponderado). Si bien el precio puede parecer elevado, vale la pena por tener un espacio cómodo y seguro para todos tus entrenamientos.

Es fácil olvidar el papel crucial que juega la recuperación en su plan de entrenamiento, pero es un requisito para ver el progreso, desarrollar fuerza y ​​evitar lesiones. Estas herramientas hacen que el proceso de rejuvenecimiento sea más emocionante y le brindan apoyo a su cuerpo durante los días de descanso.

Las carreras largas pueden dejar tus pies destrozados y necesitados de un cuidado serio. Para demostrarles amor, póngase estos zapatos sin cordones Hoka súper lujosos y extremadamente livianos. La parte superior de malla es transpirable y elástica, por lo que puedes abrir los dedos de los pies y moverlos según sea necesario. Pero los verdaderos factores para sentirte bien provienen del talón de espuma viscoelástica y la entresuela de EVA que crean un cojín muy suave mientras caminas después de correr. Se trata de un par de zapatos para los que la frase “como caminar sobre las nubes” parece muy apropiada.

Los dedos de los pies desempeñan un papel importante al correr, especialmente cuando se trata del dedo gordo y su participación en la fase de impulso de la marcha. Entonces, para asegurarse de que sean móviles y fuertes para resistir el impacto y la necesidad de una reacción rápida, estas extensiones de dedos ofrecen una buena liberación. El material de gel se ajusta alrededor y entre los dedos de los pies, espaciándolos para que puedas estirarte entre cada uno después de la carrera. El tamaño de cada espaciador ofrece una separación más suave que productos similares y le permite usarlos en zapatos si desea usarlos mientras camina.

⇨ Lea más sobre el papel del dedo gordo al correr

Las herramientas de recuperación se han vuelto costosas, pero no es necesario gastar cientos de dólares para obtener una excelente liberación miofascial. Este rodillo de espuma densa te ayudará a encontrar alivio para los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Y también puedes usarlo fácilmente para la parte superior del cuerpo. Acuéstese sobre él verticalmente, con todo, desde los glúteos hasta la cabeza, apoyado, y podrá abrir el pecho y sentir un masaje en los hombros y la espalda cuando mueva los brazos en un movimiento similar al de un ángel de nieve. Este movimiento, y cualquier forma en que lo hagas, es la manera perfecta de estirarlo después de una carrera larga o de un día sentado en tu escritorio.

⇨ Aquí le mostramos cómo agregar el rodillo de espuma a su rutina

Normatec es una opción para la terapia de compresión: una herramienta para dar a las piernas un masaje de aire antes y después de kilómetros largos y duros. Pero debido a que las típicas mangas largas ocupan toda la pierna e incluyen un accesorio de manguera bastante fuerte para bombear aire dentro de las mangas, son difíciles de llevar a cualquier parte. Estas pantorrillas, sin embargo, ofrecen una opción mucho más cómoda para viajar. Equipadas con paquetes de baterías recargables para impulsar el flujo de aire, las mangas ofrecen compresión dirigida directamente a las pantorrillas. Siete niveles de esa compresión significan que puede obtener un masaje de 360 ​​​​grados más intenso (es decir, bastante intenso) en la parte inferior de las piernas cuando lo necesite.

Este masajeador de percusión compacto está a la altura de Theragun e Hyperices del mundo, pero en un paquete más pequeño (y posiblemente más atractivo). Tiene cuatro velocidades e incluye cuatro accesorios, para que puedas encontrar la intensidad adecuada para cada zona del cuerpo. Sube el volumen para ejercitar esos cuádriceps; Bájalo para que sea un poco más suave para tus hombros. El dispositivo también funciona un poco más silencioso que algunos de sus rivales. Además, viene con un estuche de transporte que facilita guardarlo en el bolso y está disponible en cuatro opciones de color.

⇨ Aquí le mostramos cómo optimizar su recuperación posejecución

Ya sea que estés en la cinta o al aire libre, obtienes ambos tipos de entrenamientos de carrera con Apple Fitness+. Con los entrenamientos de audio de Time to Run, puedes visitar virtualmente nuevos lugares, con entrenadores que ofrecen consejos inteligentes y comentarios inspiradores. La aplicación también ofrece entrenamiento cruzado para corredores, como el programa de yoga con el ultrarunner Scott Jurek, y colecciones seleccionadas, como las diseñadas para atletas que persiguen sus primeros 5 km.($10/mes)

Obtenga un programa totalmente personalizado, actualizado semanalmente, de un entrenador de su elección con Future. El entrenador adaptará sus entrenamientos a su horario, objetivos y nivel de condición física. También puedes chatear con tu entrenador frecuentemente, hacerle preguntas o solicitar actualizaciones de tu plan. Es realmente como tener tu propio entrenador personal, uno que puedes llevar contigo a cualquier lugar.($149/mes)

Encontrarás clases en vivo y bajo demanda en Glo. Ofrece mucha variedad, incluidos entrenamientos que van desde menos de 10 minutos hasta 90 minutos, aquellos que le ayudan a empezar el día o relajarse por la noche y rutinas que le ayudan a desarrollar la fuerza central o aumentar la flexibilidad. Los entrenadores dan instrucciones claras y usted puede encontrar fácilmente un entrenamiento que se ajuste a su nivel de experiencia. . ($24/mes)

Ya sea que tenga cinco minutos o una hora completa, sin equipo o con un gimnasio completo, la aplicación NTC ofrece entrenamientos que se adaptan a sus necesidades. Busque por grupo de músculos, enfoque del entrenamiento (fuerza versus resistencia, por ejemplo) o equipo para encontrar el mejor entrenamiento para usted. Los entrenadores de primera clase también te mantendrán motivado. La mejor parte:Es gratis.

¿Dormir demasiado por la mañana? Yoga Wake Up tiene como objetivo ayudarte a despertarte mejor. Ofrece meditaciones matutinas (configuradas con su alarma) y movimientos en la cama que lo ayudarán a comenzar el día. Si prefieres meditar por la noche, también tienes esa opción.($11/mes)

Los puntajes de preparación y los comentarios de recuperación son tendencia en los dispositivos portátiles en este momento y pueden ser muy útiles para los corredores. Como personas activas, tendemos a superar los límites de nuestro cuerpo en los entrenamientos y necesitamos un descanso adecuado para seguir viendo mejoras en el rendimiento.

Al realizar un seguimiento de la recuperación entran en juego dos mediciones principales: la frecuencia cardíaca en reposo (RHR, que es tan sencillo como parece: su frecuencia cardíaca cuando está en reposo) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, que mide el tiempo entre latidos).

Una VFC más alta generalmente significa una menor estimulación de su respuesta de lucha o huida (esa es su respuesta al estrés cuando el corazón comienza a latir con fuerza y ​​​​se siente sonrojado) y una mejor activación del estado de descanso o digestión, o su modo más relajado, explica Tamanna Singh. MD, cardiólogo deportivo de la Clínica Cleveland. Cosas como el sueño, el alcohol, la comida y el entrenamiento pueden afectar tanto la RHR como la HRV. Si bien es positivo tener una VFC más alta en relación con usted como individuo, el objetivo realmente es la estabilidad en el tiempo, dice Erica Marshall, Ph.D., CSCS, profesora asistente de ciencias del ejercicio en Florida Southern College.

Tanto Singh como Marshall coinciden en que los dispositivos pueden ayudarle a detectar tendencias en su RHR y HRV, brindándole información sobre las variables que afectan estos números y a qué prestar más atención para estar más saludable y en forma. Por ejemplo, podrían indicarle la necesidad de mejores hábitos de sueño, más días de descanso o menos cócteles.

Sobre todo, es importante escuchar tu cuerpo a través de un dispositivo. Pero si su rastreador le indica que es hora de un día de recuperación, también es un buen recordatorio para que lo consulte consigo mismo, porque tal vez podría necesitar más tiempo para relajarse.

Cuando buscas una mayor duración de la batería (hasta 11 días) y comentarios sobre tu forma y velocidad de carrera (como cadencia, longitud de zancada o mejor ritmo), no puedes equivocarte con Garmin.

Además de estadísticas de carrera consistentes, frecuencia cardíaca y GPS preciso, también puedes registrar otros entrenamientos como HIIT o entrenamiento de fuerza. Y obtienes una pantalla táctil que facilita la navegación.

Para ayudarle a sintonizar el elemento crucial de recuperación, Garmin le ofrece una función de "batería corporal", que le indica cuándo está listo para un entrenamiento intenso o si descansar más (y dormir en particular) le vendría mejor. Hablando de sueño, el reloj también rastrea las etapas de tu sueño y ofrece una puntuación general de la calidad de tu descanso. También recibe recordatorios de ejercicios de respiración para aliviar aún más el estrés.

Es bueno tener un rastreador que no ocupe más espacio en las muñecas y que se destaque por anteponer el descanso. En la aplicación correspondiente, verás puntuaciones de preparación, sueño y actividad. La preparación se basa en la FC, el equilibrio de la FC, la temperatura corporal, el índice de recuperación, el sueño y la actividad del día anterior. Gracias a esa integración de temperatura, el anillo puede indicar cuando estás enfermo o simplemente agotado, recordándote que debes descansar más.

Las estadísticas del sueño no solo incluyen el sueño REM y el sueño profundo, sino también cuánto tiempo le toma conciliar el sueño, el tiempo que pasa dormido versus despierto en la cama, la hora sugerida para acostarse y la cantidad de veces que se despierta o se mueve durante la noche. Si bien el Anillo revela las calorías quemadas y los pasos dados, la estadística más reveladora es la inactividad del día y si debes moverte más cada hora.

Si eres usuario de iPhone, nada se compara con un Apple Watch para mantenerte conectado a llamadas, mensajes de texto y recordatorios. Cuando se trata de entrenamiento, Apple Watch también recibió algunas actualizaciones útiles este año, incluidas zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca, mejor GPS y acceso a más números directamente en la pantalla, como estadísticas divididas. El seguimiento automático de carreras y la pausa y el inicio automáticos también facilitan el registro de los datos de tu entrenamiento.

Es más: ahora puedes crear entrenamientos personalizados directamente en el reloj, lo que facilita realizar 8x800 o cualquier intervalo de tu plan de entrenamiento. La aplicación Apple Health también cuenta con un seguimiento detallado del sueño para ayudarte a mantenerte en sintonía con tu descanso.

Si bien el Apple Watch Ultra es la mejor opción para los maratonistas o quienes corren por senderos, la Serie 8 es mucho más económica.

⇨ Lea nuestra revisión de Apple Watch Ultra

La plataforma de Fitbit es súper fácil de usar y el Inspire 3, en particular, es una forma discreta de registrar tu actividad diaria en un diseño delgado y elegante. Sus características destacadas incluyen seguimiento automático de actividad, minutos de zona (o cuánto tiempo pasa en varias zonas de frecuencia cardíaca) y estadísticas de sueño. También proporciona una puntuación de preparación, basada en el nivel de actividad, la calidad del sueño y la VFC, para ayudarle a determinar cuánto esforzarse durante sus entrenamientos, así como una puntuación de gestión del estrés.

La mejor parte: obtienes todo esto por poco menos de $100. Si desea obtener más información sobre su sueño, una membresía premium de Fitbit le indica si alcanzó el rango ideal para factores de descanso importantes, como el horario, la duración y la restauración del sueño (o cuánto tiempo pasó por debajo de su RHR típica).

Su cuerpo necesita carbohidratos para seguir funcionando fuerte, por lo que Lori Russell, RDN, sugiere consumir alrededor de 60 gramos de carbohidratos una o dos horas antes de su entrenamiento. Si tienes más tiempo, es inteligente agregar proteínas y grasas para mantenerte lleno, pero vigila tu consumo de fibra antes de salir a la carretera, dice.

Una vez que haya terminado de recorrer kilómetros, opte por esa proporción de carbohidratos y proteínas de 3:1, junto con grasa y fibra, para ayudar en la recuperación. “Los corredores deben seguir reglas generales de alimentación saludable como todos los demás. Así que trate de elegir ingredientes que reconozca, manténgase alejado de los elementos que parezcan incompletos o demasiado alejados de su origen, y de compuestos difíciles de procesar, como los alcoholes de azúcar”, añade Russell. Los mejores artículos preenvasados ​​tendrán ingredientes de alimentos integrales como nueces, frutas, avena y más, incluidas las opciones que aparecen a continuación.

Cuando se trata de mantenerse hidratado y mantener el equilibrio de electrolitos, Russell dice que lo más importante a lo que hay que prestar atención es el sodio. Intente consumir entre 300 y 500 miligramos por hora durante el ejercicio, especialmente si lo hace por mucho tiempo.

Pruebe el mango real en estas barras orgánicas, veganas y sin gluten. La textura abundante proviene del salvado de avena, la mantequilla de anacardo y la proteína de girasol, lo que crea la proporción perfecta de carbohidratos y proteínas de 3:1 después de la carrera. Bonificación: el 50 por ciento de los ingresos netos se destina a organizaciones sin fines de lucro.

Kram facilita el consumo de refrigerios después de la carrera de PB&J. Envasa maní y mantequilla de maní, junto con gelatina de frutas (sin azúcar de caña) en pan integral germinado y fermentado. La opción Beast también incluye proteína de suero de leche procedente de animales alimentados con pasto para reforzar el macronutriente.

Cógelos cuando quieras una dosis de cafeína y chocolate en un bocado parecido a un brownie. Incluyen el grano de mijo, que le da un sutil crujido. Y son perfectos para darle un toque y calorías cuando no tienes tiempo para un bocado más grande.

Obtenga una ración de verduras con estas patatas fritas, cuyo primer ingrediente son los guisantes, lo que significa que constituyen la mayor parte de la bolsa. La mezcla de sabores definitivamente satisfará los antojos salados y crujientes; elija entre tomate y albahaca, wasabi ranch, sal marina orgánica y más.

¿No tienes tiempo para preparar el desayuno? Coloca estos mini gofres congelados en el horno. Vienen en sabores deliciosos, como una mezcla de frutos rojos y almendras y calabacín y zanahoria. También tienen una breve lista de ingredientes y son una manera fácil de incorporar frutas y verduras a su dieta.

Elaborados con ingredientes orgánicos y 14 gramos de proteína de origen vegetal (una mezcla de arroz integral y semillas de calabaza), vienen en sabrosos sabores como coco, chocolate, almendra y taza de mantequilla de maní. La textura es un poco pegajosa, pero aún así es fácil de morder y no se atasca en los dientes como otras barras.

Cambie su granola con estos cuadrados que ofrecen un grano integral antiguo y nutritivo: trigo sarraceno (en forma de semillas germinadas). Tienen un bajo contenido de azúcar añadido y un alto contenido de fibra prebiótica y proteínas de origen vegetal, además de potasio y hierro.

Obtenga sodio, potasio, magnesio y glucosa de estos paquetes individuales que son fáciles de guardar y llevar consigo o agregar a su botella de agua antes de salir. La empresa también apoya a niños y bomberos que necesitan una mejor hidratación.

Coloque una tableta en el agua para obtener más sodio, potasio, magnesio y calcio. Tienes una mezcla de sabores para elegir, desde frutales hasta cítricos, y además puedes optar por la mezcla Sport normal o una con cafeína añadida si también necesitas un estimulante.

Para esfuerzos más largos, como ultras, necesitas calorías y electrolitos para mantener tu energía. Además de los electrolitos, Gnarly también proporciona carbohidratos (sacarosa y dextrosa, una combinación hecha para una mejor absorción) y un aminoácido de cadena ramificada, y el sabor de la cola de cereza tiene cafeína. También funciona como bebida recuperadora.

Mallory Creveling, entrenadora personal certificada por ACE y entrenadora de carreras certificada por RRCA, se unió al equipo de Runner's World and Bicycling en agosto de 2021. Tiene más de una década de experiencia en fitness, salud y nutrición. Como escritora independiente, su trabajo apareció en Women's Health, Self, Men's Journal, Reader's Digest y más. También ocupó puestos editoriales en las revistas Family Circle y Shape, así como en DailyBurn.com. Ex neoyorquina/brooklynita, ahora reside en Easton, PA.

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